Коротко о главном
Жаркая погода повышает риск обезвоживания и теплового удара. Следующие простые правила помогут снизить риски и чувствовать себя лучше.
- Пейте регулярно. Не дожидайтесь сильной жажды — небольшими глотками воды каждые 15–30 минут. Избегайте алкоголя и слишком крепкого кофе.
- Лёгкая одежда. Носите светлую, свободную, дышащую одежду; используйте шляпу и солнцезащитные очки.
- Избегайте солнца в пекло. Старайтесь не находиться на открытом солнце с 11:00 до 16:00.
- Охлаждение тела. Прохладный душ, влажные компрессы на шею и запястья, прохладные ноги помогают быстро снизить температуру.
- Вентиляция и кондиционирование. Пользуйтесь кондиционером или вентилятором; при их отсутствии проводите время в прохладных общественных местах.
- Не оставляйте детей и животных в машинах. Даже короткое пребывание в закрытом салоне может быть смертельно опасным.
- Позаботьтесь о уязвимых. Проверьте пожилых людей, детей и соседей с хроническими заболеваниями — они нуждаются в дополнительной помощи.
- Ограничьте физические нагрузки. Перенесите тяжёлую работу и тренировки на утренние или вечерние часы.
- Питайтесь правильно. Ешьте лёгкую пищу, больше фруктов и овощей; избегайте тяжёлой жирной еды.
- Знайте признаки опасности. Сильная слабость, головокружение, тошнота, судороги, спутанность сознания или отсутствие потоотделения при высокой температуре — повод для немедленного обращения за медицинской помощью.
При появлении тревожных симптомов срочно позвоните в скорую и постарайтесь охладить человека до приезда врачей.
